الاستشارات النفسية


27 - ربيع أول - 1438 هـ:: 27 - ديسمبر - 2016

أفقد الثقة في نفسي ولا أعرف ماذا أفعل !


السائلة:منال

الإستشارة:رانية طه الودية

السلام عليكم ورحمة الله
أنا فتاة عمري عشرون سنة أدرس في الجامعة تخصّصي لغة فرنسيّة ، أعاني مشكلة مع نفسي معظم الوقت أكون مشوّشة الذهن فاقدة الثقة في نفسي أبتعد عن الناس وأتهرّب منهم .. أحيانا أحسّ أنّني بشعة رغم أنّني لست كذلك ، أعرف هذا وبشهادة المحيطين بي أنّني لم أكن أعاني، هذه المشكلة من قبل ، منذ صغري كنت فتاة محبوبة واجتماعيّة وذكيّة وفقا لقول أبي ، لكن في هذه الفترة ومنذ عامين أحسّ بضيق في قلبي ورغبة في البكاء والانعزال عن كلّ من أعرفهم. تدهورت حالتي الصحّية ونقص وزني..... لكن الحمد لله رغم كلّ هذا نجحت في "البكالوريا" وحاولت جاهدة أن أتخطّى هذه المرحلة ، في بداية الأمر لم أعرف ماذا أصابني، أحد أفراد عائلتي لم ينتبه إلى ذلك ربّما لأنّني إنسانة كتومة لكنّي حاولت وبدأت أتخطّى هذه المشكلة وحدي ، كنت أتعب كثيرا و أحاول أن أنجح ، لكنّي أخاف أن أرجع إلى حالتي فأفزع بشدّة لأنّها من أصعب ما عشت علما أنّ أمّي وأبي من أكثر الوالدين حنانا وحبّا وعطاء والحمد لله .. آسفة على كثرة الكلام وربّما كلامي كان مبعثرا لأنّني حاولت الاختصار .. مشكلتي أنّني أحيانا أفقد الثقة في نفسي ولا أعرف ماذا أفعل. أعيش في الماضي كثيرا ربّما لأنّه كان جميلا، أرجو نصيحتكم وشكرا .


الإجابة

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله ابنتي الحبيبة منال ومرحباً بك .



غاليتي .. ما ذكرت من أعراض ( ضيق في قلبي ورغبة في البكاء وانعزال عن كلّ من أعرفهم ، تدهورت حالتي الصحّية ونقص وزني .. مشوّشة الذهن فاقدة الثقة .. أحسّ أنّني بشعة) هي في الحقيقة أعراض لاضطراب الاكتئاب خاصّة إن ترافقت مع اضطرابات في النوم .



فالاكتئاب يشكّل مجموعة من الأعراض فيشمل الحزن والضيق والبكاء مع اضطراب في النوم والشهيّة ..ونظرة سلبيّة نحو الذات تقلّل من تقدير الذات وتهزّ من الثقة بالنفس رغم وجود كلّ الإمكانيّات ..وتجعل النظرة نحو المستقبل سيّئة ممّا يندفع للخوف من المستقبل ، وهذا ما يفسّر تمسّكك بالماضي وذكرياته ..وإحساسك بتدنّي الثقة بالنفس رغم ما يقول من حولك عن جمالك وإمكانيّاتك ..ونتيجة للأعراض فإنّ ذهنك من الطبيعيّ أن يكون مشوّشا وأفكارك متطايرة وقليلة التركيز .



أنصحك يا عزيزتي بالتأكّد أوّلا من سلامتك العضويّة من ناحية فحص الغدّة الدرقيّة ومستوى فيتامين د ..وبعد التأكّد من سلامتك العضويّة يمكن القول بأنّ مشكلتك نفسيّة وعندها من الأفضل زيارتك العيادة النفسيّة للمتابعة بشكل أفضل خاصّة إذا شعرت أنّك غير قادرة على مساعدة نفسك وتطبيق النصائح التالية :

- حاولي تجنّب العزلة دائما وتقرّبي من أهلك وكوّني صداقات لتدعمك وتأنسي بها .

- انتبهي لأفكارك فهي المسؤولة عن مشاعرك السلبيّة ..فاحرصي على أن تستبدلي أيّ فكرة سلبيّة بأخرى إيجابيّة ..واجعلي حديثك مع نفسك إيجابيّا تتذكّرين فيه ما لديك من إمكانيّات ونعم .

- حاولي ممارسة الرياضة بشكل يوميّ حتّى لو كانت عبارة عن مشي لدقائق فهي تساعدك على تغيير حالتك المزاجيّة .

- اكتبي قائمة بالأعمال المحبّبة لديك كالقراءة والاستماع لأنشودة .. وذلك لبدء يومك بأيّ منها لتحسين حالتك المزاجيّة ..وكذلك عندما تشعرين بالأعراض المزعجة .

- دوّني كلّ يوم ميزة من شخصيّتك أو من نجاحاتك واقرئيها بشكل مستمرّ لتدعيم ذاتك وثقتك بنفسك .

- احرصي على الاهتمام بمظهرك خاصّة وجزّئي ما يصعب عليك أداؤه من مهمّات حياتيّة أو دراسيّة لأعمال صغيرة يتخلّلها عمل محبّب إليك .

- الزمي القرب من الله والدعاء ففيهما راحة وأنس للنفس والروح .



وأخيرا أيّتها الحبيبة ..لا تقلقي فأنت بخير والعلاج لا يستدعي دائما أن يكون دوائيّا فقد يكون علاجك بالعلاج المعرفي السلوكي فقط ..وذلك حسب شدّة الأعراض ..فلا تتردّدي في زيارة العيادة النفسيّة لتصبح حياتك بشكل أفضل .

دعواتي لك بالتوفيق .

( عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في أعلى الإجابة على اليمين .. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه )



زيارات الإستشارة:2105 | استشارات المستشار: 1106


الإستشارات الدعوية

الأطفال والاختلاط.. ودور الأم في ذلك
وسائل دعوية

الأطفال والاختلاط.. ودور الأم في ذلك

محمد بن أمين بن محمد الجندي 18 - محرم - 1425 هـ| 10 - مارس - 2004

الدعوة والتجديد

ماذا أعمل كي يقبل الله مني ؟

منيرة بنت عبدالله القحطاني4742

مناهج دعوية

يمكنكِ أن تنجحي معها بالرفق واللين

يوسف بن عبدالله بن عبد العزيز الحميدان7026


الدعوة والتجديد

صرت حزينة لأني أخطأت بحق ربي!

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )5399

استشارات محببة

مكرر سابقا
الأسئلة الشرعية

مكرر سابقا

السلام عليكم
انا خاطب بقالي 8 شهور وفي علاقة حب تجمعنا بس...

قسم.مركز الاستشارات1959
المزيد

ابنتي لا أحد في البيت يعاملها  معاملة حسنة !
الإستشارات التربوية

ابنتي لا أحد في البيت يعاملها معاملة حسنة !

السلام عليكم ورحمة الله
ابنتي عمرها عشر سنوات ذكيّة جدّا وشاطرة...

ميرفت فرج رحيم1961
المزيد

هل الزواج من شابّ لا يحمل جنسيّتي سيتعبني أم هذه أوهام ؟
الاستشارات الاجتماعية

هل الزواج من شابّ لا يحمل جنسيّتي سيتعبني أم هذه أوهام ؟

السلام عليكم ورحمة الله أنا مطلّقة خلعا منذ سنتين وأبنائي يعيشون...

د.سميحة محمود غريب1961
المزيد

أريد حلا مع زوجي لبخله ولحساسيته!
الاستشارات الاجتماعية

أريد حلا مع زوجي لبخله ولحساسيته!

السلام عليكم ورحمة الله..rnمشكلتي أني كرهت زوجي ذو اللحية في...

سارة صالح الحمدان1962
المزيد

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة?
الأسئلة الشرعية

هل صلواتي وصيامي يحتاج إعادة 23 سنة?

السلام عليكم ورحمة الله..rnسؤالي إلى الدكتورة رقية المحارب..rn...

د.رقية بنت محمد المحارب1962
المزيد

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?
الاستشارات النفسية

كيف أعود ذاك البريء الذي لا يفهم شيئا?

بسم الله الرحمن الرحيم..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

أنس أحمد المهواتي1962
المزيد

أرجو بيان ما يعتبر استهزاء بالدين في الحالات الآتية! ( 2 )
الأسئلة الشرعية

أرجو بيان ما يعتبر استهزاء بالدين في الحالات الآتية! ( 2 )

السلام عليكم ..rnاستشارتي تابعة لاستشارة سابقة :rn(أرجو بيان...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان1962
المزيد

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?
الاستشارات الاجتماعية

هل أكون مع (الناس ماذا يقولون) أم مع راحتي النفسية?

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا فتاة بعمر الـ19 عاما،...

طالب عبدالكريم بن طالب1962
المزيد

مشكلتي بسبب زوجي الحالي وعدم اهتمامه بالتغيير!
الاستشارات النفسية

مشكلتي بسبب زوجي الحالي وعدم اهتمامه بالتغيير!

السلام عليكم.
أنا امرأة متزوّجة للمرّة الثانية منذ 15 سنة...

أنس أحمد المهواتي1962
المزيد

صعوبة الدراسة تثني قليلاً من  عزيمتي!
الاستشارات الاجتماعية

صعوبة الدراسة تثني قليلاً من عزيمتي!

السلام عليكم .. هذه قصّتي أريد من المستشار الأستاذ عبد الله...

عبدالله أحمد أبوبكر باجعمان1962
المزيد